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1、你要是說鍛煉的話，建議你適當訓(xùn)練斜方肌。

2、主要的做法是雙手負重自然下垂站立，同時聳肩--放下--聳肩，一組20-25個，每天做4-6組。

3、但是要注意，如果你本身肩膀就比較窄，而且有點溜肩，那么不建議你做這個動作，因為聯(lián)系斜方肌不僅可以鍛煉頸部肌肉，也可能讓你更加溜肩膀。

4、那么就建議你單純聯(lián)系頸部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的邊緣懸空，然后有規(guī)律向后仰脖上提，可以練習頸部肌肉，幫助脖子變粗。

5、當然你要回長期做大重量的力量訓(xùn)練，脖子總是處于角力狀態(tài)，自然而然就會越來越粗。

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