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熬夜的理由千千萬，但你的甲狀腺可能真的“熬”不動了。你熬的每一次夜，都在消耗甲狀腺壽命！

(資料圖片)

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熬夜晚睡時，甲狀腺到底在經歷什么？我們又該如何保護好甲狀腺呢？

經常晚睡的人甲狀腺在“呼救”

不少年輕人甲狀腺出問題后，復盤生活習慣，會發(fā)現存在經常熬夜的行為。比如，據橙柿互動，19歲的姑娘小玲（化名）剛上大學，就在入學體檢時被查出了甲狀腺癌。浙江省中醫(yī)院甲狀腺外科傅永清教授詢問后發(fā)現，小玲平時生活作息很不規(guī)律，常常熬夜，還愛吃一些油膩食品，所以她的身形也較胖。好在小玲的甲狀腺癌是早期，手術后恢復得較好。①

都說經常熬夜對身體不好。那么，熬夜晚睡的時候，甲狀腺在經歷什么？

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師張皎月2023年在接受健康時報采訪時介紹，人體幾乎所有的器官和細胞都與大腦中樞生物鐘相連，在光照調節(jié)下按照一定節(jié)律運轉。

甲狀腺激素及調節(jié)激素——促甲狀腺激素的水平存在晝夜節(jié)律性波動的特點，一般在凌晨2~4時達到最高峰，隨后逐漸下降，直到白天達到較低水平。如果保持良好的睡眠質量，甲狀腺激素就會保持在正常水平。

但如果經常熬夜或睡眠不足，生物鐘就會被打亂，導致甲狀腺激素的分泌和代謝失去平衡，甚至影響細胞增殖，促進DNA損傷，從而引起甲狀腺功能紊亂和結節(jié)形成。②

這幾種表現說明甲狀腺出了問題

那么，甲狀腺如果出問題，會有什么信號提醒我們嗎？中國科學院大學深圳醫(yī)院內分泌代謝科主任醫(yī)師劉峰在該院微信公眾號刊文介紹，當甲狀腺出問題時可能會有以下癥狀：

毛圓圓/攝

1.甲減

人會變胖、記憶力減退遲鈍，怕冷，少言乏力，眉毛稀疏脫落等。嚴重時會出現性欲減退，男性患者可出現陽痿，女性患者可出現溢乳等。

2.甲亢

人會變瘦、暴躁，脖子變粗，出現心慌、心動過速、怕熱、多汗、食欲亢進、性情急躁、失眠、眼球突出等等，女性可能出現月經失調甚至閉經。男性則可能陽痿或乳房發(fā)育。

3.甲狀腺結節(jié)

外在癥狀是音調改變、呼吸困難、吞咽困難、脖子變粗不舒服等，通常癥狀不明顯，主要靠超聲檢查時排查。④

大部分甲狀腺結節(jié)都是良性的，只有大約5%-10%是惡性的。歌手馮提莫曾做了甲狀腺癌手術，她在做客《我是大醫(yī)生》節(jié)目時講到一次與朋友吃飯，偶然間朋友說她的脖子看起來好像有腫塊，結果到醫(yī)院一檢查，居然確診甲狀腺癌。自己曾經一度脾氣特別暴躁，術后就好了。⑤

醫(yī)生提醒：三件事保護好甲狀腺

1.甲狀腺的“充電器”：好好睡覺

張皎月醫(yī)生建議，保證每天至少7個小時的睡眠時間。自己設定一個固定的起居時間，并且盡量不要打破這個規(guī)律。如果需要調整時差或適應新的作息時間，可以循序漸進改變，每天提前或延后15~30分鐘。

手機等電子屏發(fā)出的藍光會影響人體分泌褪黑色素，在睡覺前應至少半小時停止使用手機。此外，可以為臥室選擇一些柔和、溫暖的燈光。用窗簾或眼罩遮擋外界的光線，讓自己處于黑暗和安靜的環(huán)境中。②

2.甲狀腺的“調節(jié)器”：情緒穩(wěn)定

張皎月醫(yī)生介紹，情緒會影響人體的神經內分泌系統(tǒng)，分泌一種重要的應激激素——皮質醇，幫助人體應對各種壓力和危險。如果壓力過大或者持續(xù)時間過長，就會導致皮質醇慢性持續(xù)性升高，對甲狀腺功能產生不利影響，也更容易誘發(fā)自身免疫性甲狀腺疾病。

建議通過些輕松的音樂、看一些有趣的書籍和朋友聊聊天等放松自己，也可以通過適當運動改善情緒。

此外，可以為自己設定一些合理的目標和期限，并且及時地反饋和獎勵取得的進步成果。②

3.甲狀腺的“保護器”：好好吃飯

張皎月醫(yī)生表示，正常人每天推薦攝入約?120微克碘，這樣才能保證甲狀腺激素的正常合成和分泌。碘攝入量過高會引起甲亢，碘攝入不足會造成甲減。根據我國目前的人群碘營養(yǎng)狀態(tài)，絕大多數人均應使用加碘鹽。特別是妊娠期、哺乳期女性和兒童應適當增加碘的補充。海帶、紫菜、海魚等海產品含有較高的碘，適合碘缺乏者食用；蔬菜和水果含有較低的碘，適合碘過剩者食用。當然，最主要的補碘方法還是食鹽加碘。②

此外，新疆醫(yī)科大學第五附屬醫(yī)院甲乳外科主任邵國安2022年在該院微信公眾號刊文提醒，要注重平常飲食問題要吃富有營養(yǎng)的食品及新鮮蔬菜，不吃過熱、過冷、過咸、過辣的食物。③

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文章

本文綜合自：

①2023-09-04都市快報《熬夜熬的是你的甲狀腺壽命！19歲姑娘被查出甲狀腺癌》

②2023-09-05健康時報《甲狀腺其實很脆弱》

③2022-07-09?中國科學院大學深圳醫(yī)院《當身體有這幾種表現，說明你的甲狀腺出了問題！》

④2023-08-10?《我是大醫(yī)生》

編輯：任璇

審稿：魯洋

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